健轻:李荣浩月瘦16斤,照着他的食谱吃,为什么
前段时间李荣浩在微博公布自己一个月瘦了16斤,相信大家都有看到。
网友们纷纷在底下留言要减肥的秘籍,毕竟一个月能瘦这么多是很多女生的愿望。
没想到过几天,李荣浩真的就将自己的减肥方法秀出来了,真的要感慨下明星对身材的管理真的是严格。
一天才吃一顿,而且其中的“水煮”,是很多人都做不到的呀。
在摄入少量碳水的情况下还能坚持运动1小时。
还要早睡,对于我们这边“熬夜党”来说怎么可能?!
所以说,李荣浩的减肥方法并不适合我们普通人,只会越来越胖。
一天只吃一顿,其实跟节食减肥差不多。
节食减肥虽然能够在短期内看到显著效果,但是我们的身体还是需要足够的热量来维持运转,当你一直处于饥饿状态,身体便会降低卡路里的消耗来维持我们的生命。
在这期间,基础代谢也会变慢,如果你的体重下降了,其实消耗的是身体的水分,并不是脂肪。
而很多人看到自己的体重降下来了,便开始膨胀了。会恢复之前的饮食,但是代谢已经没有那么快了,所以复胖也开始了。
节食期间,如果你在某一天忍受不住饥饿,便会开始暴饮暴食,这样会影响肠胃的正常消化;甚至是大姨妈出走,严重的还会导致“厌食症”。
1、一定要吃主食
碳水化合物是我们身体中重要的物质,缺少可不行,每天都必须摄入。平时吃的主食一般是米饭、面等,不过在减肥期间,可以将主食换成土豆、山药、红薯等薯类食物。薯类食物的碳水含量跟米饭差不多,但是饱腹感强,可以避免吃太多。
2、少食多餐
减肥期间,一日三餐适当地减量,在下午可以加点健康零食,比如坚果。早餐一定要吃,并且要多摄入蛋白质;午饭八分饱,晚饭七分饱,切不可吃剩。
3、拒绝爆炒油炸
炸鸡、烧烤等油炸的东西确实香,但是它们热量高。想要减肥,应在饮食上控制少油少盐低热量。
4、少肉多蔬果
大多数肉类脂肪含量高,比如五花肉、猪蹄等,吃了自然会长胖。应当少吃些,或者跟低热量的肉类搭配着吃,低热量的肉类有鸡胸肉、牛肉、鱼肉、瘦肉等。
这些肉同时含有丰富的蛋白质,每天摄入适量的蛋白质,可以防止减肥时肌肉流失,不然即使减肥成功了,皮肤也变差了。
蔬菜和水果有膳食纤维,多吃不仅能够促进消化,还能给身体补充多种维生素。